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对不起,我真的放不下我的手机

来源: 文学精选网 时间:2021-08-13

你是否也跟我一样,早上起来*一件事是先把昨晚错过的朋友圈、微博刷完然后才安安心心的起床去洗漱。

 

晚上睡之前也要将全部内容看完,恨不得给每条盖上“朕已阅”,这才熄灯就寝。

 

消消乐、*农药...再玩一局就去睡觉,真的很后一局了,啊,怎么三点半了...

 

为什么我们会不停的刷朋友圈,明知道没人找自己,还是一刻都离不开手机,离开手机的一分钟内,就全身焦虑,仿佛错过了一个亿。

 

这是病吗?

 

医生,等等,我觉得我还能再玩会手机...

 

多巴胺的快乐让我停不下来

 

这其中很大的“元凶”之一当属我们的脑分泌物多巴胺,多巴胺是传递兴奋及开心的信使,它仿佛在高唱“来呀,快活呀~”,以诱使我们做出能将它释放出来的行为。

 

当我们刷朋友圈看到有趣好玩的内容,打*充满刺激与成就时,大脑认为这是有价值的行为,会释放多巴胺使我们快乐,并在小本本上记录下这种愉快的感觉,这是大脑的奖赏机制在起作用,以此来激励我们多进行这种行为。

 

多巴胺的刺激会让我们产生强烈的渴望,渴望再次获得愉悦感。

 

多巴胺时常在对我们招手说,想要再次获得那美好的经历吗?那就再刷会朋友圈,再打一局*,将我释放出来带给你快乐呀...

 

于是,我们就沦陷在多巴胺的诱惑下了。

 

当我们打过一局*感觉很愉快时,我们的大脑会释放出多巴胺,用多巴胺去强化这种美好。而大脑为了鼓励我们更积极主动的去打*,会提前用回忆给予我们奖励。

 

如此多次循环后,多巴胺将不为奖励而产生,而是由刺激产生,因为让我们愉悦的是多巴胺而不是奖励。

 

随机性激发了我的好奇

 

朋友的女儿敏敏学习成绩很优秀,每天放学回来都会自觉先完成作业才去看电视,这个习惯已经养成了一段时间了。

 

但是在这之前的很长一段时间,敏敏每天放学回来都是先看电视,玩到很晚才开始写作业,朋友对此很苦恼。

 

后来朋友跟敏敏约定好,若能够做到先完成作业再去娱乐,周末就带她去游乐场。

 

这个方法果然好,敏敏果然养成了先做作业后玩耍的习惯。

 

可是好景不长,朋友有时周末无法带敏敏去游乐场,敏敏接下来一整周都没有做到先做作业的约定。

 

后来朋友采取了随机奖励的方式,不固定是一周也不固定是游乐场,有时是玩具,有时是麦当劳,有时隔两天,有时隔一周,到后来时间慢慢拉长,可是敏敏的好习惯一直都没有再被打回原形。

 

由此可以看出,概率性的获得奖励会产生更大的动力让行为更持久。

 

当我们在刷朋友圈、微博,玩消消乐,打*的时候,这些带给我们的是新鲜感,是未知的惊喜,因为奖励的不确定性,甚至是不确定有没有奖励,这种期待推动了我们的行为,同时也更容易释放多巴胺。

 

随机性,是多巴胺分泌的大Boss。

 

因为概率性奖励,我们很难判断奖励是否失效,因此我们会不停去尝试,这使我们的行为得以强化,让我们的行为一直持续下去。

 

错失恐惧让我害怕失去

 

放不下手机还源于我们内在的认知。

 

小丽每天都很“忙”,微信、QQ、微博,那“99+”的群信息也都会一条不落的看完,当然很少会出现“99+”的情况,因为一有信息进来小丽就会立即查看了,朋友圈、QQ空间以及微博都必须要刷到上次浏览的很后一条。

 

这严重影响了小丽的工作以及生活,可还是没办法放下手机,小丽因此也很苦恼。

 

朋友圈的消息记录着朋友们的很新动态,大家都在做什么,吃什么,也对比着自己的状态。

 

小张出国旅游了,而我还在加班...

 

小李天天秀恩爱,而我还是单身狗...

 

小陈又换了个名牌包包,而我...

 

强烈的对比会让我们内心感到烦躁不安,可是不看行吗?不行,不看会更焦虑,不看就不知道他们的近况怎样,那我怎么对比...

 

每天都关注着热点,其实也没多热衷于*,可周围的朋友都在玩,就得一起玩,因为担心落后于朋友,担心跟大家没有话题,担心失去连接。

 

这是为什么?因为我们患上了错失恐惧症。

 

错失恐惧症特指那种总在担心失去或错过什么的焦虑心情,也称“局外人困境”。具体表现为无法拒绝任何邀约,担心错过任何与有助人际关系的活动。

 

它是一种情绪,是由我们的想法产生。

 

社交网络的发展使我们的连接变得越来越简单,越来越亲密。

 

快速的发展,快速的信息传播,让我们不得不加快自己的接收速度,在这种快节奏下,就更加容易担心自己遗漏了什么消息,并因此做了错误的决定。

 

我们人类终归是群居动物,总想跟他人产生连接,内心总恐慌失去连接会被淘汰。

 

因此,为了不错失,我们一遍一遍的刷着朋友圈、微博等,不放过任何一个信息,以缓解我们内心的焦虑。

 

互联网提供的“24小时在线”服务使得人类的活动空间大为开阔,个体之间的距离似乎也在瞬间消弭于无形。

 

该怎么戒掉离不开手机的坏习惯?

 

1、利用多巴胺

 

首先给自己设定一个小目标,当然不是挣它一个亿这种,采取循序渐进的方法,比如说设定一个20分钟的闹钟,在闹钟没响起之前坚决不玩手机,专心看书。

 

然后用标签纸设置一些奖励,奖励里面也设置“无”这个选项,每次完成目标之后就用抽签的方式给自己抽取奖励,给我们的多巴胺一些甜头。

 

一段时间后,我们就会形成习惯,这时哪怕抽除奖励,我们的行为仍能继续维持。

 

当然这个时候我们就可以适当的调高我们的目标,同时更新或者调高设定的奖励,让这种模式良性循环。

 

2、强化前额叶皮质的活性

 

前面我们已经提过前额叶皮质失去活性会放纵多巴胺,让我们的自制力下降,那么该如何提高前额叶皮质的活性,让严厉的“教师”继续上岗呢?

 

凯利·麦格尼格尔博士在《自控力》书中提到,前额叶皮质分为三个区域,负责“我要做”,“我不要”和“我想要”三种力量。

 

“我要做”区域帮你处理枯燥、困难或者充满压力的工作。即使你不愿意,“前额叶老师”也会拿着教鞭,逼着你去完成。

 

“我不要”区域克制你的一时冲动,不让你变成“魔鬼”。

 

“我想要”区域记录你的目标和欲望,决定你想要什么。这个区域的细胞活动越激烈,你采取行动和拒绝诱惑的力量就越强。

 

用笔记下你关于这三个区域的目标,让你的大脑清楚你的决定,这有助于增强你的意志力,让“前额叶老师”有严厉的方向,以此推动你的行为去完成目标。

 

另外,多运动,早睡,吃早餐,冥想,大声朗读,学外语,绕路走,用图片记忆,拥抱大自然等都有利于增强前额叶皮质的活性,让你的“家庭教师”更严厉,虽然这听起来有点受虐的倾向。

 

3、改变自我的认知

 

我们要明白,稍微放慢点脚步,错过一些信息,这并不会让我们被淘汰,要知道,面对永不离线的网络信息,我们根本不可能不错过。

 

卡特里纳·费科认为,错失恐惧症是一种“周期性”现象。

 

这意味着,我们只要适当的让自己脱离社交网络,适当给自己独处的空间,做自己的主人,适当与自己的手机保持距离,用读书来填补自己的缺失,而不是手机,这样就不会让自己卷入错失恐惧症的恶性循环中。

 

另外,我们要调整好自己的心态,重新审视自己的价值观,看看自己到底错失了什么,真的错过了一个亿吗?那些错失的是不是自己真正想要的,而自己真正想要的又是什么。

 

这样内心就不会再产生焦虑,更不会因此引发错失恐惧症了。

 

希望你做手机的主人,而不是它的奴隶。

 

-END-

 

作者简介:剪影,一枚积极向上的吃货,爱美食,爱心理学,更爱生活。

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